Sammanställning av löparåret 2007

Så var det dags att summera 2007 ur ett löpar- och träningsperspektiv. De stora hållpunkterna har varit:

- Började skriva den här löparbloggen och började använda mig av jogg.se
- Förbättrade mitt resultat på kommunruset (10 km terräng) till 50 minuter
- Tränade inför och genomförde mitt första Marathon (Stockholm Marathon 2007) på 4 timmar, 29 minuter
- Fick problem med vänster knä i slutet av sommaren (sviter efter maran?), vilket kom att färga resten av året.
- Började träna Aikido igen
- Hittade roliga, alternativa träningsformer för att rehabilitera knät: Stavgång och cykling (mountainbike)

Mountainbike cyklade jag en halvtimme senast idag och det är verkligen ett trevligt alternativ så länge jag inte kan löpträna.

Inför 2008 har jag inga mål för löpningen, eftersom all löpträning för tillfället är lagd på is. Förhoppningsvis kan jag snart komma igång med korta löppass igen.

Aikidon fortsätter jag givetvis med, är glad att ha återfunnit mitt kampsportsintresse, något jag tar med mig in i det nya året. Ett år som jag hoppas kommer att präglas av mer - skadefri - löpning och träning.

Gott nytt år!

Well, got to...ride a mountainbike?

Crosstrainer eller motionscykel - dags att träna igen!

Knät verkar aldrig ge med sig trots vila (tränar nu bara Aikido en gång i veckan - och går respektive trummar sporadiskt), så nu tänker jag försöka komma igång med någon slags regelbunden rehabträning. Har kommit in i en dålig vana av icke-motionerande som det är dags att bryta!

Frågan är bara om crosstrainern som står här och börjar bli dammig är tillräckligt skonsam för knäna - eller om jag blir tvungen att skaffa en motionscykel också. Har postat ett inlägg på jogg.se och frågat om någon annan har erfarenhet av rehabträning på crosstrainer. Hur som helst, regelbunden träning ska det bli igen: Crosstrainer eller motionscykel (i så fall efter jul), 30 min varannan dag. Och hör sen!

Well, got to...train!

Inget Lidingölopp - för tillfället stavgång som gäller!

Det bidde inget Lidingölopp...

Mina problem med vänsterknät har nu blivit så allvarliga att jag fått träningsförbud (vad gäller löpning/Aikido) av husläkaren. Stavgång har blivit min nya träningsform - läkaren sa att jag kunde gå med stegräknare (hade inte upptäckt tjusningen med min frus stavar innan undersökningen ;-)).

Igår röntgade jag knät, jag undrar vad man ska vänta sig för följder? Är det vanligt att det leder till operation, eller är det bara i RIKTIGT allvarliga fall? Jag kan som sagt vara ute och gå, om än något haltande. Har tidigare försökt stretcha (efter att ha läst alla forumtrådar om löparknä etc på jogg.se), men det har nu börjat göra för ont.

Mörkt på löparfronten, men ändå glad att ha "upptäckt" stavgången

Well, got to...walk?

47 minuters terränglöpning! (8 dagar till Lidingöloppet)

Yes, jag har precis kommit hem efter ett 47 minuter långt terrängpass. Ett pass som gav det besked jag hoppades på: Knät kändes mycket bättre och jag kommer troligen att kunna starta i Lidingöloppet på lördag.

Well, got to run...

Att springa eller inte springa... (26 dagar till Lidingöloppet!)

26 dagar kvar tills startskottet går för Lidingöloppet 2007. Förra månaden var en katastrof - träningsmässigt sett. Jag kom ut och sprang vid två (!) tillfällen och knät känns fortfarande inte helt okej.

Ändå vill jag inte helt räkna bort Lidingöloppet, inte än. Jag har funderingar på att försöka komma ut först 30, sedan 60 och slutligen 90 minuter - se om det över huvudtaget är möjligt. Kommer jag inte upp i ens 90 minuters löpning, DÅ är det dags att fatta beslutet att inte springa. Men jag måste i alla fall försöka komma ut och springa, längre och längre för att se när kroppen säger definitivt stopp.

Igår kunde jag genomföra en fotbollsturnerning (3 matcher på 20 minuter) och känner inte SÅ mycket i knät.

Sedan är det dags att börja fundera på hur jag ska göra med Stockholm Marathon 2008. Jag måste erkänna att jag faktiskt blev riktigt sugen när jag satt och tittade på damernas Marathon i friidrotts-VM idag.

Well, got to try to run...

Äntligen ett löppass! (40 dagar till Lidingöloppet!)

Även om det bara var 4 km och det inte var helt smärtfritt, kunde jag i alla fall genomföra ett löppass idag. Trots att det kändes lite i knät, var det ändå ett positivit besked - löpsteget påverkades inte och jag behövde aldrig överväga att avbryta.

Nu blir det vilodag imorgon (med trumspel på kvällen), vila tisdag, fotbollsträning onsdag, vila torsdag och sedan på fredag kanske jag kan prova att springa igen.

Idag är det 40 dagar kvar till Lidingöloppet och jag vet inte riktigt om jag fortfarande kan förvänta mig att kunna springa det eller inte. Känns som om jag åtminstone vill ha kunnat springa 90 minuter utan knäsmärtor om jag ska ge mig i kast med dubbla distansen, då med den grymma abborrebacken mm.

Hur som, ett stort steg i positiv riktning. SKÖNT att springa igen!

Well, got to rest, drum, play soccer and....run?

Ont i vänster knä (59 dagar till Lidingöloppet)

Jag tränar för tillfället främst med pulsklocka, aerob träning enligt "Maffetone-modellen" (puls på 140 eller lägre) och har försökt att uteslutande springa kuperad terräng. Tyvärr har vänsterknät börjat ge sig till känna.

Hade förhoppningar på att kunna utöka till två träningsdagar i rad, sedan en vilodag, men i nuläget blir det snarare att utöka antalet vilodagar mellan varje löpdag. Har ännu inte kommit upp i mer än 55 minuters löpning efter maran, har hållit mig runt 30 minuter sedan problemen började dyka upp.

Lite oroväckande inför terrängloppens terränglopp.

Well, got to...rest?

Första träningspasset efter maran (96 dagar till Lidingöloppet!)

Äntligen kom jag ut på ett mycket lugnt, mycket kort "återhämtningspass" - det första efter maran. I enlighet med rekommendationerna i Runner's World pågick det bara i drygt 8 minuter. Eftersom jag inte är RIKTIGT fri från min förkylning försökte jag hålla mig i pulszon 1 hela tiden (95-114 slag/minut) - vilket var lättare sagt än gjort. Nåväl, ett första steg på vägen mot en lång, tuff terrängbana på Lidingö togs idag.

Well, got to run...

Pulsbaserad träning - så fort förkylningen gett sig... (100 dagar till Lidingöloppet!)

Har efter maran följt Runner's Worlds program för "återhämtning efter marathon" och är inne på den andra löpträningsfria veckan. Vilket är tur, eftersom jag dragits med en rejäl förkylning sedan i lördags.

Däremot har jag hunnit införskaffa en pulsklocka och idag kom boken "Pulsträning" av Camilla Porsman, som jag hade beställt. Så nu blir det snart pulsbaserat för hela slanten! Tänkte försöka följa "Maffetone-metoden", dvs inte komma upp i en puls över 140 under den tid min hastighet fortfarande ökar vid samma puls (mäts med ett särskilt MAF-test en gång i månaden) - därefter blir det att varva med intervallträning och dylikt.

Men som sagt, i nuläget består träningen "bara" av lugna promenader - kanske bra för kroppen med lite välbehövlig vila efter ett sådant kraftprov som ett marathon är.

Well, got to...walk?

Dagen efter mitt första marathon! (110 dagar till Lidingöloppet)

Jag klarade det! Trots värmen (+29 i skuggan och näst varmast i loppets historia) och spelning kvällen innan, kunde jag fullfölja mitt första marathon och springa i mål på 4:29:11. (placering 5203 - passering vid 21 km på 2:17:05) Men det var VARMT - och sista milen var tung. Att springa i fyra och en halv timme är i mesta laget. I nuläget känns det inte aktuellt med Stockholm Marathon 2008 (möjligen året därpå). Halvmaran är en mer "lagom" distans - särskilt när man har småbarn, då det är lite mycket att var ute på träningspass över 2 timmar.

Däremot har jag redan ett nytt löparmål i sikte: Anmälde mig idag till Lidingöloppet 29:e september. 30 km terräng blir en stimulerande utmaning. Anledningen till att jag inte springer S:t Eriksloppet i år är att det går veckan före vårt bröllop.

Annars har jag inte riktigt så ont idag som jag trodde att jag skulle ha, men det sägs att tredje dagen efter en mara är värst.

Hur som helst, jag gjorde det och kan vara stolt över min nya främsta merit som löpare - hittills.

LÄRDOMAR efter loppet:
- 42 km är LÅNGT - sista milen kan man klara sig utan...
- Försök att komma upp i 3 timmars löpning vid det längsta långpasset innan loppet
- Ät och drick av det som bjuds utefter banan - har ändrat den uppfattning jag hade efter S:t Eriksloppet om att bara dricka. Särskilt banan - och igår pga värmen saltgurka - är bra (Undvek kexchoklad och hade svårt med "energy bars" och godisnappar). Buljongen och kaffet på sista milen var också välkomna tillskott. Samt druvsockertabletterna.
- Spring även i fortsättningen med vätskebälte och ha coca cola i en av flaskorna, samt russin - för sista milen
- När det känns som om du vill börja gå, "ta rygg" på någon som håller samma hastighet som du
- Vid sol och värme: Använd keps och doppa/duscha den i kallvatten under loppet så fort du får chansen
- Prova sportdrycken som serveras under långpass innan (fick inte heller den här gången tag i den före loppet)
- Försök få i dig så MYCKET som möjligt av det som bjuds efter målgång (återhämtningsdryck, kanelbulle etc - samt givetvis MASSOR med vätska!)
- Skaffa eventuellt en pulsklocka till nästa lopp (börja träna pulsbaserat)

Well, got to...rest!

Träningsdag (idag bara 4 dagar till Stockholm Marathon!)

Idag köpte jag - och tränade i - de kläder jag kommer att springa i på lördag: Ett par svarta "marathonshorts" (känner mig för första gången som en "riktig" löpare...) och en vit träningströja i funktionsmaterial.

Dessutom registrerade jag mig idag på en sida jag tipsades om för ett tag sedan: jogg.se. En sida för löpare som vill föra en löpardagbok, diskutera löpning etc. Från och med idag kommer jag därför att dokumentera all träning där istället för här. Bloggandet med reflektioner kring min löpning fortsätter givetvis. Jogg.se rekommenderas varmt för alla som är intresserade av löpning!

Träningsdag igår (Idag bara 6 dagar till Stockholm Marathon!)

Så var det då mindre än en vecka kvar. Inatt hade jag och bandet den första av de två spelningarna inbokade den här sista veckan före start.

GÅRDAGENS TRÄNING:
Styrka: Upp- och nedriggning
Trumspel (med dubbelpedal): Spelning med bandet

Totalt antal registrerade steg: 19755

Well, got to run...

Träningsdag (10 dagar till Stockholm Marathon!)

DAGENS TRÄNING:

Gång med barnvagn, 5+5+5+5+5 min
Löpning, 5 min (till träningen)
Fotbollsträning

Well, got to run...

Träningsdagen igår (idag 11 dagar till Stockholm Marathon!)

Igår var det träningsdag - tyvärr utan löpning. Men jag har äntligen fått ordning på stegräknaren igen. Kommer även i fortsättningen att räkna steg de träningsdagar jag inte springer.

GÅRDAGENS TRÄNING:

Gång med barnvagn, 5+5+5+5 min
Trumspel (med dubbelpedal), Genrep med bandet

Totalt antal registrerade steg: 15988

Well, got to run...

Träningsdag (14 dagar till Stockholm Marathon!)

Hade sett fram emot några lugna varv i elljusspåret, men efter att med nöd och näppe undvikit den tredje (!) ormen inom bara några minuter, övergav jag skogen till förmån för asfaltsvägar.

DAGENS TRÄNING:
Löpning, 31 min

Well, got to run...

Träningsdag (17 dagar till Stockholm Marathon!)

DAGENS TRÄNING:

Gång med barnvagn, 5+5+5+5 min
Gång (till och från träningen), 5+5 min
Fotbollsträning

Well, got to run...

Kommunruset 2007 (18 dagar till Stockholm Marathon!)

Idag sprang jag Kommunruset för andra gången. Förra året sprang jag på 54:10 - i år var därför drömgränsen 50 minuter. Med tanke på all träning inför maran kändes det inte som ett helt orealistiskt mål. Jag öppnade lite för hårt - första kilometern på ca 4:20, men hittade sedan ett tempo (på gränsen av vad jag orkade) och efter halva loppet var jag precis under 25 min. Tyvärr förmådde jag inte riktigt driva på hela vägen - 50:13 blev min sluttid. Men med tanke på att det är en förbättring på nästan 4 minuter känner jag mig väldigt nöjd. Tiden räckte inte till en topp tre-placering, men väl en sjätteplats.

Efter att så ha sprungit årets första lopp, är det bara att börja ladda batterierna inför den stora löparutmaningen: Stockholm Marathon.

DAGENS TRÄNING:

Gång med barnvagn, 5+5+5+5 min
Löpning, Kommunruset 10 km

Well, got to run...

Träningsdag (2 dagar till Kommunruset!)

Jag har bestämt mig: Jag springer Kommunruset (10km) på tisdag. Detta trots att det kändes något i benhinnorna idag när jag sprang - tog ett lite kortare pass än planerat.

DAGENS TRÄNING:

Löpning, 45 min

Well, got to run...

Smärtfri löpträning! (4 veckor - 22 dagar - till Stockholm Marathon!)

Äntligen kom jag ut på min första löpträning sedan den avbrutna i söndags - och det kändes jättebra! Ingen smärta alls i benhinnorna, så troligtvis kan jag springa kommunruset på tisdag och - framför allt - Stockholm Marathon.

DAGENS TRÄNING:

Löpning, 33 min
Styrketräning

Well, got to run...

Fotbollsträning utan besvär (4 veckor - 24 dagar - till Stockholm Marathon!)

Efter att ha tagit det lugnt sedan i söndags, provade jag idag att träna fotboll - utan att känna någonting i smalbenet. Nu blir det vilodag imorgon (då jag dessutom fyller 30...tiden går) och sedan försiktig löpning på fredag. På tisdag är det Kommunruset (10 km), men i nuläget håller jag det lite öppet om jag ska springa det eller inte.

DAGENS TRÄNING
Gång med barnvagn, 5+5+5+5 min
Gång, 10+10+5
Fotbollsträning

Well, got to run...

Dagens löpträning avbruten pga smärta i smalbenet - Ajöss till Stockholm Marathon?

Redan vid långpasset förra veckan kände jag antydan till värk innanför smalbenet - men eftersom den avtog efter 15 minuters löpning, fortsatte jag träningen och glömde sedan bort att jag haft ont.

Men idag kände jag redan när jag snörade på mig skorna en stickande smärta innanför smalbenet (efter att ha varit ute på tomten och klippt gräset en timme). Efter 7 minuters löpning var varje fotisättning en plåga och jag insåg att jag var tvungen att av avbryta min "haltande" löpning och börja gå.

Frågan är om det här är början på slutet för mina planer på att springa mitt första marathon i år. Jag misstänker att det kan röra sig om benhinneinflammation - ska söka lite information om detta på nätet - och är det så, är prognosen för min marathonstart inte alls god...

Well, got to...rest?

Träningsdag (5 veckor - 29 dagar - till Stockholm Marathon!)

DAGENS TRÄNING:

Crosstrainer, 30 min

Well, got to run...

Spelning med bandet 8:e juni! (5 veckor - 31 dagar - till Stockholm Marathon!)

Fick i förrgår reda på att uppladdningen inför marathon inte kommer att bli den optimala: Vi har spelning med coverbandet - i vilket jag är trummis - kvällen/natten innan den 9:e. Det blir att lämna dubbelpedalen hemma i replokalen, hålla igen med ansträngande fills och bälga i sig vatten. Jag har i alla fall blivit lovad att vi som längst spelar till midnatt och att jag då är befriad från nedriggning och kan åka direkt hem och ladda.

Men för att se det positivt: Nu har jag något att skylla på om jag skulle tvingas bryta eller går i mål på 5:59 (6 timmar är maxtid).

DAGENS TRÄNING:

Gång med barnvagn, 5+5+5+5 min
Löpning, 5+5 min (till och från fotbollen)
Fotbollsträning

Well, got to run...

Rekordlångt löppass (6 veckor - 34 dagar - till Stockholm Marathon!)

Idag kom jag iväg på mitt längsta löppass hittills. 2 timmar och 24 minuter stannade stoppuret på.

Även mängdmässigt är det den bästa veckan hittills:

Sammanlagd träning 2 dagar i rad: 3 h 6 min
Sammanlagd träning under 1 vecka: 3 h 59 min

DAGENS TRÄNING:

Löpning, 2 h 24 min

Well, got to run...

Träningsdag (6 veckor - 35 dagar - till Stockholm Marathon!)

DAGENS TRÄNING:

Löpning, 42 min
Styrketräning

Well, got to run...

Träningsdag (6 veckor - 38 dagar - till Stockholm Marathon!)

Tyvärr har batteriet tagit slut i stegräknaren och det verkar näst intill omöjligt att hitta ett nytt (inte ens affären där stegräknaren såldes hade några kvar), så tills vidare fortsätter min stegräknarlösa tillvaro...

DAGENS TRÄNING:

Gång med barnvagn, 5+5+5+5 min
Löpning (till och från fotbollen), 5+5 min
Fotbollsträning

Well, got to run...

Träningsdag med nya skor! (6 veckor - 39 dagar - till Stockholm Marathon!)

Igår köpte jag nya löparskor, "löparstrumpor" och nytt vätskebälte. Idag invigde jag dem.

DAGENS TRÄNING:

Löpning (inkl 25 min snabbdistans), 43 min

Well, got to run...

Träningsdag (7 veckor - 41 dagar - till Stockholm Marathon!)

Idag sprang jag mitt första långpass med inlagd fartökning. 2,6 km på 14:30 (kuperat elljusspår) efter 90 minuters löpning, blev resultatet. Det innebär en snittfart på drygt 5:30/km. Vilket skulle innebära - måste räkna ut det bara för skojs skull - en sluttid efter 42 km i det tempot på 3 h 51 min. Mitt "drömmål" inför maran skulle alltså kunna vara att springa under 4 timmar. Ett mer "realistiskt mål", att springa under 5 timmar (med delmålet att orka springa de 3 första milen utan gång). Och - slutligen - mitt "uppnåendemål" skulle kunna vara att fullfölja mitt första Marathon under maxtiden 6 timmar.

Upptäckte precis att 2 h 16 minuter är mitt längsta löppass hittills tidsmässigt. Kul!

DAGENS TRÄNING:

Löpning, 2 h 16 min (med 15 min fartökning efter 90 min)

Well, got to run...

Träningsdag (7 veckor - 43 dagar - till Stockholm Marathon!)

DAGENS TRÄNING:

Löpning (inkl 20 min backlöpning i kort backe), 42 min

Well, got to run...

Träningsdag (7 veckor - 44 dagar - kvar till Stockholm Marathon!)

DAGENS TRÄNING:

Gång med barnvagn, 5+27+5+5 min
Gång 10+10 min
Fotbollsträning
Styrketräning

Antal registrerade steg idag: 14229

Well, got to run...

Träningsdag (7 veckor - 46 dagar - kvar till Stockholm Marathon!)

Den här veckan blir onsdag och fredag träningsdagar istället för torsdag och lördag, eftersom det är fotbollsträning respektive match dessa dagar.

DAGENS TRÄNING:

Gång med barnvagn, 5+5+10+10 min
Gång med och utan barnvagn, 35 min
Styrketräning (grävt och gjort i ordning sandlåda åt barnen)

Antal registrerade steg idag: 13076

Well, got to run...

Träningsdag (8 veckor - 48 dagar - till Stockholm Marathon!)

Bra i halsen idag, men ville ändå hålla igen lite med löpningen. Över en timme blev det i alla fall, direkt efter familjepromenaden (5 varv på kuperat elljusspår). Resultatet: Mitt längsta träningspass någonsin! (totalt sett).

DAGENS TRÄNING:

Gång med barnvagn+Löpning, 2 h 37 min (1 h 8 min löpning)

Well, got to run...

Anmäld till 10-kilometerslopp i maj! (8 veckor - 49 dagar - till Stockholm Marathon!)

Igår anmälde jag mig till Kommunruset 10 km den 22:a maj. (Sprang förra året på 54:10)

Tyvärr verkar emellertid förkylningen vara på väg tillbaka, idag har jag haft ont i halsen. Gick därför dagens pass istället för att springa.

DAGENS TRÄNING:

Gång, 48 minuter

Antal registrerade steg idag: 13540

Well, got to...go?

Träningsdag (8 veckor - 51 dagar - till Stockholm Marathon!)

DAGENS TRÄNING:

Gång med barnvagn, 35 minuter
Gång, 10+19 minuter
Crosstrainer, 30 minuter
Styrketräning

Antal registrerade steg idag: 13500

Well, got to run...

Träningsdag (8 veckor - 53 dagar - till Stockholm Marathon)

DAGENS TRÄNING:

Gång med barnvagn, 5+5+10+10+5+5 min
Gång, 8+20 min
Fotbollsträning
Styrketräning
Mental träning

Antal registrerade steg idag: 13412

Well, got to run...

Längsta löppasset någonsin! (9 veckor - 55 dagar - till Stockholm Marathon!)

Äntligen kom jag ut på ett riktigt långpass - med betoning på LÅNG. Faktiskt det längsta jag någonsin sprungit tidsmässigt. De här två dagarna, respektive den här veckan totalt är dessutom det mesta jag har löptränat mängdmässigt.

Sammanlagd löpträning under 2 dagar: 2 timmar 56 min
Sammanlagd löpträning under 1 vecka: 3 timmar 13 min

DAGENS TRÄNING:

Löpning, 2 timmar 8 min

Well, got to run...

Träningsdag (9 veckor - 56 dagar - till Stockholm Marathon!)

Vilken underbar vårdag för löpning! Att få springa iväg bland åkrarna och fälten på solvarm asfalt - det är en ren och skär njutning. Det finns en känd jazzlåt som heter "On a clear day you can see forever". Jag kan bara instämma, känslan att springa under klarblå himmel, i solskenet och fågelsången, är en närmast obeskrivlig upplevelse. En påminnelse om varför jag valt att hålla på med löpning.

DAGENS TRÄNING:

Löpning, 48 minuter

Well, got to run...

Träningsdag (9 veckor - 58 dagar - till Stockholm Marathon!)

DAGENS TRÄNING:

Gång med barnvagn, 28 min
Löpning, 17 min
Boxercise
Styrketräning

Antal registrerade steg idag: 12350

Well, got to run...

Träningsdag (9 veckor - 60 dagar - till Stockholm Marathon!)

DAGENS TRÄNING:

Gång med barnvagn, 5+10+10+14 min
Crosstrainer, 30 min (inkl 4x20 s koordinationslopp)
Styrketräning

Antal registrerade steg idag: 12328

Well, got to run...

Tränar igen, både fysiskt och mentalt! (10 veckor - 62 dagar till Stockholm Marathon!)

Äntligen har förkylningsdimman lättat något och jag har kommit igång med träningen igen. Även om jag ännu inte är i fas med Marathonprogrammet och kör de riktigt långa löppassen, var jag i alla fall ute och sprang 35 minuter idag. I torsdags var det 2,5 km följt av ett stentufft boxercise-pass med min kära fästmö som stod på programmet.

Från och med idag tänker jag skriva upp varje träningspass jag genomför de dagar som är "träningsdagar" här i bloggen - för att inte glömma bort hur mycket jag trots allt tränar (även om det ibland består mer av gång med barnvagn än "riktig" långdistanslöpning). Jag kommer också att ange hur många steg jag kommer upp i enligt stegräknaren de träningsdagar jag inte kommer iväg och löptränar så mycket som jag skulle vilja.

Dessutom har jag börjat komplettera min fysiska träning med mental sådan. Jag läser och använder mig av boken "Träna mentalt och förbättra ditt liv" av Bosse Angelöw, vilket hittills gett väldigt positiva resultat.

DAGENS TRÄNING:

Löpning, 35 minuter

Well, got to run...

Läget: Förkylt! - 76 dagar till Stockholm Marathon!

Ännu en av flera "förkylda" veckor. Veckans långpass bestod av 35 minuters lugn promenad med barnvagn - just nu känns 4,2 mil väldigt långt borta... Det skrämmande är att det inte är så väldigt många dagar kvar. Börjar undra vad jag har gett mig in på, om det är realistiskt att försöka genomföra loppet med tanke på alla baciller mina två små söner delat med sig av till sin pappalediga far under den här träningsperioden. Får se om april och maj blir bättre ur träningssynpunkt.

Well, got to...go?

En återblick - Dagen efter S:t Eriksloppet 2006

Den 3:e September 2006 skrev jag:

”Igår sprang jag min första halvmara (21098 m), efter att ha brottats med och inte riktigt lyckats bli av med en förkylning den senaste veckan. Tog det därför väldigt lugnt första halvan - dessutom hade jag respekt för den långa distansen och hade som plan att försöka hålla igen ordentligt de första 11 kilometerna för att ha krafter kvar till den sista milen.

Hur gick det då? Jodå, med tanke på att jag inte var riktigt kry (hade givetvis ingen feber!) är jag nöjd med 2.07.27, placering 3014 av 4733 startande. Jag lyckades uppnå både det "realistiska mål" och det "önskemål" jag satt upp dvs att 1) KLARA LOPPET och 2) SPRINGA HELA TIDEN (ingen gång!). "Drömmålet" för i år, att springa under 2 timmar får emellertid vänta till ett annat år. Inför det här loppet har jag följt Anders Szalkais träningsprogram på marathon.se med inriktning på "Nybörjare/Klara loppet". Nästa gång får det istället bli "2-timmarsprogrammet". Detta program har varit både varierat och inspirerande och rekommenderas varmt för alla som tränar inför något långdistanslopp. Finns även program för alla typer av lopp från Vårruset (5 Km) till Stockholm Marathon.

Så återstår det bara att sorgset konstatera att det här var det lopp jag laddat och tränat inför hela sommaren. Nu är det färdigt - och nu då? Det här loppet ingick i en långsiktig planering som via Lidingöloppet (30 km terräng) nästa år skulle leda fram till mitt stora drömmål år 2008: STOCKHOLM MARATHON!

Det värsta är att jag nu, efter att ha klarat av en halvmara börjar fundera på om jag skulle kasta om ordningen och köra ett 26-veckorsprogram med start i december inför Stockholm Marathon 2007 istället. Den beryktade "maran" är det jag verkligen vill uppleva i löparväg och i löpningen - precis som i övriga livet - finns inga garantier. Kanske vore det klokast att ställa in siktet på detta så snart som möjligt. Möjligen skulle jag kunna "komplettera" med Lidingöloppet som avslutning på året.

Ett tänkbart löparår 2007 skulle då kunna se ut:
- Januari: Träning
- Februari: Träning
- Mars: Träning
- April: Träning
- Maj: Kommunruset 10 km - en tävling min arbetsgivare anordnar varje år
- Juni: Träning
- Juli: Stockholm Marathon
- Augusti: (Midnattsloppet 10 km)
- September: S:t Eriksloppet, (Lidingöloppet)

Men vad händer efter september? Är den fokuserade löpträningen över för i år? Nja, det finns faktiskt "Långa Tullinge-Tumbaloppet" (20 km terräng) i slutet av oktober, som jag är lite sugen på. Men först och främst ska jag bli av med min förkylning helt så att jag kan komma igång och träna igen. En sak är säker: Något Lidingölopp blir det INTE i år!

Annars är inte dagens åkommor så stora efter gårdagen. Under min träning sprang jag som längst 110 minuter i sträck - och känslan efter loppet igår skiljer sig inte SÅ mycket från den efter långpassen med hunden. Visst värker det lite mer i låren och smärtar att gå i trappan och sitta på huk. Visst har det blivit en blåsa under foten, men det är sådant som hör till.

Ibland undrar jag varför jag - och alla andra - springer. Jag tror att det enda svaret är: Därför att det börjar bli ett behov, ett sätt att leva, på sätt och vis lika naturligt som att andas. En meditation i rörelse, där gränserna mellan löpare, kropp och natur suddas ut. En reningsprocess och - ej att förglömma - en naturupplevelse, ett sätt att få uppleva tillvaron ur nya, okonstlade perspektiv. Att återknyta till det människan är skapad för: Rörelse, jakt, strävan och - förhoppningsvis - seger, det må vara i form av en fälld mammut eller att klara S:t Eriksloppet utan att behöva gå.

Till sist de LÄRDOMAR JAG DRAGIT INFÖR KOMMANDE LOPP:
- Fler behållare till vätskebältet (2 var för få!)
- Skaffa ett par ordentliga löparshorts/-byxor
- Provdrick loppets aktuella sportdryck under träningspass hemma
- Se till att vara 100 % FRISK innan jag deltar (att behöva "hålla igen" och oroa sig över att deltagande trots förkylning ska få allvarliga konsekvenser förtar MYCKET av löparglädjen!)
- Kolla upp vad det finns för olika typer av "löparklockor" för distans, snitthastighet etc - och eventuellt införskaffa en sådan
- Införskaffa ett par ordentliga strumpor särskilt lämpade för löpning
- Införskaffa ännu en tröja som släpper igenom fukt - den här gången en ljus, ifall det är soligt”

Well, got to run...

En blogg om löpning - 97 dagar kvar till Stockholm Marathon!

Gör slag i saken och påbörjar ännu en blogg - den här gången en som handlar om mitt intresse för löpning. Till att börja med kommer fokus att ligga på träningen inför mitt nästa stora löparmål: Min första mara - Stockholm Marathon 2007.

Efter mitt första halvmarathonlopp i höstas påbörjade jag en blogg om löpning på den skrivarklubb där jag är medlem. Jag har emellertid bestämt mig för att flytta över och fortsätta skrivandet på en sida anpassad för bloggskrivande.

Från och med idag följer jag Anders Szalkais 5-timmarsprogram (återfinns på marathon.se). Jag har tidigare försökt följa 4-timmarsprogrammet, men efter att ha varit förkyld till och från de senaste månaderna, sänker jag nu ambitionsnivån till ett mer realistiskt träningsprogram. Dessutom mäter jag som så många andra min vardagsmotion med stegräknare och kommer fr o m idag att öka "godkänt" antal steg till 7000 (använder en silva, som kräver minst 7 steg för att registrera). Planen är att i april öka till 8000, maj till 9000, för att i juni - loppet går av stapeln den 9:e juni - komma upp i 10000 steg/dag.

Följande post blir en återblick till i höstas - den skrevs dagen efter S:t Eriksloppet 2006.

Well, got to run...