Första träningspasset efter maran (96 dagar till Lidingöloppet!)

Äntligen kom jag ut på ett mycket lugnt, mycket kort "återhämtningspass" - det första efter maran. I enlighet med rekommendationerna i Runner's World pågick det bara i drygt 8 minuter. Eftersom jag inte är RIKTIGT fri från min förkylning försökte jag hålla mig i pulszon 1 hela tiden (95-114 slag/minut) - vilket var lättare sagt än gjort. Nåväl, ett första steg på vägen mot en lång, tuff terrängbana på Lidingö togs idag.

Well, got to run...

Pulsbaserad träning - så fort förkylningen gett sig... (100 dagar till Lidingöloppet!)

Har efter maran följt Runner's Worlds program för "återhämtning efter marathon" och är inne på den andra löpträningsfria veckan. Vilket är tur, eftersom jag dragits med en rejäl förkylning sedan i lördags.

Däremot har jag hunnit införskaffa en pulsklocka och idag kom boken "Pulsträning" av Camilla Porsman, som jag hade beställt. Så nu blir det snart pulsbaserat för hela slanten! Tänkte försöka följa "Maffetone-metoden", dvs inte komma upp i en puls över 140 under den tid min hastighet fortfarande ökar vid samma puls (mäts med ett särskilt MAF-test en gång i månaden) - därefter blir det att varva med intervallträning och dylikt.

Men som sagt, i nuläget består träningen "bara" av lugna promenader - kanske bra för kroppen med lite välbehövlig vila efter ett sådant kraftprov som ett marathon är.

Well, got to...walk?

Dagen efter mitt första marathon! (110 dagar till Lidingöloppet)

Jag klarade det! Trots värmen (+29 i skuggan och näst varmast i loppets historia) och spelning kvällen innan, kunde jag fullfölja mitt första marathon och springa i mål på 4:29:11. (placering 5203 - passering vid 21 km på 2:17:05) Men det var VARMT - och sista milen var tung. Att springa i fyra och en halv timme är i mesta laget. I nuläget känns det inte aktuellt med Stockholm Marathon 2008 (möjligen året därpå). Halvmaran är en mer "lagom" distans - särskilt när man har småbarn, då det är lite mycket att var ute på träningspass över 2 timmar.

Däremot har jag redan ett nytt löparmål i sikte: Anmälde mig idag till Lidingöloppet 29:e september. 30 km terräng blir en stimulerande utmaning. Anledningen till att jag inte springer S:t Eriksloppet i år är att det går veckan före vårt bröllop.

Annars har jag inte riktigt så ont idag som jag trodde att jag skulle ha, men det sägs att tredje dagen efter en mara är värst.

Hur som helst, jag gjorde det och kan vara stolt över min nya främsta merit som löpare - hittills.

LÄRDOMAR efter loppet:
- 42 km är LÅNGT - sista milen kan man klara sig utan...
- Försök att komma upp i 3 timmars löpning vid det längsta långpasset innan loppet
- Ät och drick av det som bjuds utefter banan - har ändrat den uppfattning jag hade efter S:t Eriksloppet om att bara dricka. Särskilt banan - och igår pga värmen saltgurka - är bra (Undvek kexchoklad och hade svårt med "energy bars" och godisnappar). Buljongen och kaffet på sista milen var också välkomna tillskott. Samt druvsockertabletterna.
- Spring även i fortsättningen med vätskebälte och ha coca cola i en av flaskorna, samt russin - för sista milen
- När det känns som om du vill börja gå, "ta rygg" på någon som håller samma hastighet som du
- Vid sol och värme: Använd keps och doppa/duscha den i kallvatten under loppet så fort du får chansen
- Prova sportdrycken som serveras under långpass innan (fick inte heller den här gången tag i den före loppet)
- Försök få i dig så MYCKET som möjligt av det som bjuds efter målgång (återhämtningsdryck, kanelbulle etc - samt givetvis MASSOR med vätska!)
- Skaffa eventuellt en pulsklocka till nästa lopp (börja träna pulsbaserat)

Well, got to...rest!

Träningsdag (idag bara 4 dagar till Stockholm Marathon!)

Idag köpte jag - och tränade i - de kläder jag kommer att springa i på lördag: Ett par svarta "marathonshorts" (känner mig för första gången som en "riktig" löpare...) och en vit träningströja i funktionsmaterial.

Dessutom registrerade jag mig idag på en sida jag tipsades om för ett tag sedan: jogg.se. En sida för löpare som vill föra en löpardagbok, diskutera löpning etc. Från och med idag kommer jag därför att dokumentera all träning där istället för här. Bloggandet med reflektioner kring min löpning fortsätter givetvis. Jogg.se rekommenderas varmt för alla som är intresserade av löpning!

Träningsdag igår (Idag bara 6 dagar till Stockholm Marathon!)

Så var det då mindre än en vecka kvar. Inatt hade jag och bandet den första av de två spelningarna inbokade den här sista veckan före start.

GÅRDAGENS TRÄNING:
Styrka: Upp- och nedriggning
Trumspel (med dubbelpedal): Spelning med bandet

Totalt antal registrerade steg: 19755

Well, got to run...